為了健康的皮膚，你應該吃什麼

您已經知道健康的護膚程序意味著穿著 防曬 並使用專為您的皮膚類型設計的產品。 但是您知道嗎，您所吃的食物也會影響您皮膚的外觀和感覺如何？ 正如維生素和礦物質支持身體健康一樣，它們也可以促進皮膚的健康。 科學家們繼續研究飲食和健康皮膚的影響，但普遍的共識是你應該吃各種富含抗氧化劑的食物。 繼續閱讀以找出適合健康皮膚吃的食物，並準備好將您的所有最愛裝滿您的購物車。

牛油果
每份鱷梨都能為您的身體提供健康脂肪，為您的皮膚補充水分並保持其強壯和柔軟。 此外，一些研究表明，鱷梨還含有保護皮膚免受陽光傷害並有助於防止皺紋和細紋的營養成分。 當您吃鱷梨時，您還將獲得健康劑量的維生素 E，這種營養素與維生素 C 一起產生膠原蛋白並防止皮膚乾燥。 對於健康的皮膚，在沙拉、炸玉米餅或三明治中加入鱷梨。

堅果和種子
健康的皮膚飲食依賴於蛋白質來幫助它看起來和感覺最好。 堅果和種子是許多專家推薦的植物性蛋白質來源。 此外，堅果和種子是維生素 E 的重要來源，如上所述，維生素 E 有助於保持皮膚水分。 某些堅果還含有鋅，有助於傷口癒合和對抗炎症。

肥魚
就像鱷梨一樣，吃富含脂肪的魚是健康皮膚飲食的絕佳選擇。 它含有健康的脂肪，可以減少炎症、對抗皮膚乾燥和保護皮膚免受陽光傷害。 並非所有的魚都含有這些健康脂肪，因此在魚市上做出正確的選擇很重要。 三文魚、鯡魚和鯖魚是您的最佳選擇，因為它們富含 omega-3 脂肪酸，這是最重要的健康脂肪之一。 富含脂肪的魚還含有鋅和維生素 E，這兩者都是重要的營養素，使魚成為健康皮膚最重要的食物之一。 您還可以從植物來源中獲取這些健康的歐米茄，例如海藻和其他海洋植物，以及亞麻籽。

紅薯
說到健康皮膚，紅薯因其橙色而聲名鵲起。 它們的色調來自 β-胡蘿蔔素，這是一種像天然防曬霜一樣起作用的營養素，可以抵禦太陽造成的​​傷害。 因為它是一種抗氧化劑，β-胡蘿蔔素可以幫助防止細胞損傷，這些損傷會導致皮膚癌、皺紋和其他您寧願避免的皮膚問題。 在許多食譜中使用紅薯代替普通土豆，以獲得您會喜歡的新口味。

柿子椒
甜椒是 β-胡蘿蔔素的另一個重要來源，您的身體會將​​其轉化為維生素 A，以保持皮膚健康和柔軟。 此外，甜椒，尤其是黃色和紅色的，富含維生素 C，這應該是健康皮膚飲食的一部分，因為它有助於促進身體生成膠原蛋白。 膠原蛋白是保持皮膚強壯和緊緻所必需的，隨著年齡的增長，它在防止皺紋和細紋方面發揮著作用。 生吃甜椒可以獲得最大量的營養，但煮熟後也有益。
當您為了皮膚健康而進食時，西紅柿、西蘭花和葡萄是其他理想的選擇。 您的膳食計劃中包含的種類越多，高抗氧化劑和高纖維植物性食物越多，達到皮膚所需所有營養素基準的機會就越大。 如果您需要幫助，請諮詢您的皮膚科醫生或營養師，制定適合您皮膚的飲食方案。